B1 Vitamini “Ruh Hali Güçlendirici”

 

B1 vitamini, sinir sistemimiz ve duygudurumumuz üzerindeki dramatik etkisi nedeniyle “ruh hali-güçlendirici” vitamin olarak bilinir. Sinir sistemini desteklemenin yanı sıra, B1 vitamini karbonhidrat metabolizmasına yardımcı olur, bağışıklık sistemimizi güçlendirir, sivrisinekleri temizler, kırmızı kan hücrelerini geliştirmeye yardımcı olur, kas dokusunu korur, çocuklarda büyümeyi destekler ve hareket hastalığını kontrol etmeye yardımcı olur. Beriberi kapatmak için beyaz una B1 vitamini sentetik bir versiyonu eklenir, ancak tam tahıllarda bol miktarda bulunan doğal formu tüketmek daha iyidir. Tiamin karbonhidrat metabolizması ile yardımcı olduğundan, beyin de dahil olmak üzere vücut için enerji sağlar. Eğer yeterince tiamin almıyorsanız, iyi düşünmek için beyninizi yeterince glikozla beslemiyor olabilirsiniz.

 

Ekstra Tiamin Gereksinimleri

Hamileyseniz veya emziriyorsanız, oral kontraseptif, sigara veya diüretik kullanın, daha fazla B1 vitaminine ihtiyacınız olacaktır. Rafine gıdalarda yüksek diyetler, çok fazla şeker ve abur cubur ve / veya alkolün de tiyamin için daha yüksek gereksinimleri olacaktır. Son olarak, civa ve stres gibi ağır metal kirleticiler de vücuttaki tiaminleri kullanır ve ihtiyacınızı arttırır. B vitaminleri vücudu zehirden arındırmak için kullanılır ve eğer daha fazla toksine maruz kalırsanız, genel olarak daha fazla B vitaminine ihtiyacınız olacaktır.

 B1 Vitamini eksikliği belirtileri

Yorgunluk ve uykusuzluk, kötü hafıza, zayıf beyin fonksiyonu ve kas koordinasyonu, baş ağrısı, halsizlik ve kafa karışıklığı, B1 Vitamini  eksikliğinin tüm belirtileridir. Yetersiz tiamin aynı zamanda duygudurum değişiklikleri, düzensiz düşünme, korku ve tedirginlik duyguları ile ilişkilendirilmiştir – çoğu zaman hafızayı da etkileyen zihinsel depresyon belirtileri. Beriberi, B1’in ciddi eksikliğinden gelişebilen bir hastalıktır ve zayıflık, bacak şişmesi ve kalp büyümesi ile karakterizedir. Sinir, gastrointestinal ve kardiyovasküler sistemlerini etkiler.

 B1 Vitamini Gıda Kaynakları

Beriberi önlemek için yeterli miktarda B1 vitamini alabilseniz de, birçoğumuz, hem fiziksel hem de duygusal olarak altta yatan tüm stres nedeniyle, optimum miktarı alamıyoruz. B1 vitamininin en iyi kaynaklarından bazıları besin mayası, karaciğer ve tam buğday, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve pirinç kepeği gibi tam tahıllardır. Ancak, karpuz, kuşkonmaz, taze bezelye, domuz eti, jambon ve sığır eti, baklagiller, fındık ve susam gibi tohumlar gibi diğer besinler de B1 Vitamini kaynaklıdır.

Ayrıca, bağırsak sağlıklı ve iyi bakteri (probiyotikler) bir üstünlüğü varsa, B vitaminleri yapıyor olacak. Ancak, çoğumuz iyi bakteri miktarını düşüren yıllar boyunca antibiyotik aldık, bu nedenle, aşırı miktarda probiyotikte olduğu gibi, ek formda veya kültürlü sebzeler veya lakto-fermente edilmiş içecekler ile üstesinden gelmek için gerekli adımları atmadıkça Muhtemelen vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm B vitaminlerini üretmiyorsunuzdur.

 B1  Vitamini Takviyesi almalımıyım?

Sağlıklı bir bağırsakınız varsa ve B vitamini eksikliği belirtileriniz varsa ve B vitaminleri içeren birçok yiyecek yerseniz, takviye yapmanız  gerekmeyebilir. Bununla birlikte, çoğumuz yeterli stres altındadır ve B vitaminlerini vücudumuzdan çıkarmış olan çok sayıda rafine gıda da yemişlerdir ve bu nedenle B vitamini takviyesi faydalı olabilir. Ancak, büyük bir B1 vitamini eksikliğiniz olduğunu ve sadece bir B1 vitamini ile belirli bir amaç ve belirli bir süre için B1 aldığınızı bilmediğiniz sürece, sadece Vitamin B1 ile takviye önermiyoruz. Tüm B vitaminleri birbirleriyle bağlantılı olarak çalışırlar ve çoğu zaman sadece 1 veya 2 ile takviye etmek diğer B Vitamini dengesizliklerine neden olabilir. Besin mayası ve / veya tüm gıda bazlı B vitaminleri gibi B Karmaşık vitaminleri içeren bir besin takviyesi eklemenizi öneririz.Bulmak çok zor, ama bizce gıda bazlı B vitamini kullanmak için vücudunuza değer. Vücudunuzun B vitamini tedarikini yenilemek için 6 ay ila 1 yıl sürebilir, bu yüzden takviye yapmak dengenizi  yakalamanıza yardımcı olabilir.

 

Yorum yapın